5. недеља- за ученике и родитеље Физичко и здравствено васпитање у кућним условима

posted in: Вести | 0

5. недеља- за ученике и родитеље Физичко и здравствено васпитање у кућним условима

KVIZ – ZDRAVO RASTIMO


OШ „Владислав Петковић Дис“ Чачак Школска 2019/2020.


ФИЗИЧКО И ЗДРАВСТВЕНО ВАСПИТАЊЕ У КУЋНИМ УСЛОВИМА

ПРАВИЛНА ИСХРАНА, ВЕЖБЕ ИСТЕЗАЊА, ДИСАЊА ЗА
ПРЕВЕНЦИЈУ ДЕФОРМИТЕТА, АЕРОБНИ ТРЕНИНГ

5. недеља од 13. до 16. априла 2020

К В И З – ПРОГРАМ ЗДРАВО РАСТИМО
Колико је твоја исхрана у складу са тањиром правилне исхране?
Реши квиз сабери бодове и сазнај да ли су твоје навике
у исхрани у складу са препорукама.


ВЕЖБЕ ИСТЕЗАЊА, ДИСАЊА ЗА
ПРЕВЕНЦИЈУ ДЕФОРМИТЕТА,

* Вежбе истезања: http://skr.rs/pXd

* Вежбе дисања: http://skr.rs/pXo

АЕРОБНИ ТРЕНИНГ

* Аеробни тренинг у кућним условима: http://skr.rs/pXB

* Аеробни тренинг у кућним условима 1: http://skr.rs/pXJ

– За здраво вежбање битна је умереност и контролисање пулса, нарочито код особа са срчаним проблемима!

– Препоручљиво је узимање течности током тренинга.

– Ако се тренира у затвореном простору, битно је да је просторија добро снабдевена чистим ваздухом.

– Одаберите музику коју волите и која вас „подиже“.

– Радите у аеробном режиму, пулс 140 – 160 откуцаја.

АЕРОБНО – оно што се дешава у присуству ваздуха, тј. кисеоника.
Аеробни тренинг је физичка активност при којој се активирају велике мишићне групе и троше изворе енергије за чије ослобођење је потребан кисеоник.

АНАЕРОБНО – оно што се дешава у одсуству ваздуха, тј. кисеоника.

Ове вежбе трају дуже од 20 минута и подразумевају извођење ритмичких покрета лаганог до средњег интензитета – током којих би пулс требало да достигне 140 – 160 откуцаја или 60-80% максимума код сваког појединца. Током њих организам постиже стабилно стање између уноса и потребе за кисеоником.

Ако се умерено практикују, аеробне активности омогућавају:

* губљење масних наслага,
* побољшавају опште стање организма,
* повећавају капацитет дисања и снижавају крвни притисак,
* убрзавају метаболизам,
* смањују ризик од срчаног удара и напетост узроковану стресом,
* изазивају лучење ендорфина, који даје осећај среће и задовољства.

Потрудите се да проведете 20 – 30 минута СВАКОДНЕВНИ тренинг!

А – Развијање опште АЕРОБНЕ СПОСОБНОСТИ врши се у 4-5 понављања у трајању од 8 до 10 минута, 8-12 вежбу обликовања – загревање

МЛАЂИ УЗРАСТ
Б – Издржљивост у снази врши се у кружним тренинзима у 2 – 3 серије 8 – 12 вежби.
Радних 10 – 20 секунди, одмора 10 – 20 секунди. Пулс 140–160 откуцаја.

СТАРИЈИ УЗРАСТ
Б – Издржљивост у снази врши се у кружним тренинзима у 2 – 4 серије 8 – 12 вежби.
Радних 30 секунди, одмора 30 секунди. Пулс 140–160 откуцаја.

Аеробни тренинг у кућним условима: http://skr.rs/pXB
1. Скакање жандар 30 s
2. Високи корак 30 s
3. Планк 30 s
4. Одизање трупа 20 x
5. Супермен 20 х
6. Подизање ноге 20 х
7. Мост 30 x
8. Даска на десну страну 30 s
9. Даска на леву страну 30 s
10. Кобра истезање 30 s
11. Дечја поза 30 s

Мали аеробни тренинг у кућним условима 1: http://skr.rs/pXJ
1. Пајац 30s
2. Забацивање потколеница 30s
3. Испад ногом напред Д-Л 20x
4. Искорак назад до високог корака спреда Д+Л 8x + 8x
5. Получучањ 20x
6. Клечећи забацивање ноге у заножење Д+Л 15x + 15x
7. Склек 5-10x
8. Трбушњаци са савијеним ногама на под 15x
9. Трбушњаци полу склопка 30s
10. Полу шпага савијена предња нога 30s + 30s
11. Сед разножно савијена нога унутра претклон трупом Д+Л 30s + 30s
12. Мост 30 s

Пратите активности за физичко и здравствено васпитање и преко ТВ-а!

У Чачку: 12.4.2020. године наставници: Срђан Јовић и Љубиша Кићановић

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *